terry crew doomfist intermittent fassting diet plan workout 6

Terry Crews นักแสดงชื่อดัง และฟิตเนสไอดอลสายฮา ที่ใครๆหลายคนรู้จัก แม้แต่กระทั้งเกมเมอร์ก็ต่างรู้จักเค้าในนามของ หมัดแห่งหายนะหรือ DOOMFIST โดย Terry Crew ถือว่าเป็นอีกหนึ่งตำนานที่ผู้เริ่มฟิตเนสหลายๆคนเริ่มเข้ายิมเพราะชายคนนี้เลยก็ว่าได้

terry crew doomfist intermittent fassting diet plan workout 1
Terry crews ที่ใครๆก็อยากให้มาพากษ์เสียงให้กับ DOOMFIST

โดย Terry Crews ได้เผยเคล็ดลับในการดูแลตัวเองตลอดที่ผ่าน ถึงแม้ว่าจะอายุจะ 50 ปีแล้วก็ตามแต่ก็ยังฟิตปั๋ง และแข็งแรงสุดๆ

Intermittent fasting คือ เคล็ดลับของ Terry Crews ในการดูแลตัวเอง โดยแผน Fasting ของ Terry Crews มีรายละเอียดตามนี้

  1. มื้อแรกของวันของ Terry Crews จะเริ่มที่เวลา 14:00 น. หรือ บ่ายสอง และจะกินตามใจชอบ จนถึงเวลา 22:00 น. หรือ สี่ทุ่ม ซึ่งก็คือ จะกิน 8 ชั่วโมง และจะอดหรือเรียกว่า Fasting 16 ชั่วโมง
    โดยให้เหตุผลว่าในช่วงที่ 16 ชั่วโมงที่เราไม่ได้กินนั้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน และเซลล์ขึ้นมาได้ดีมากๆ ทำให้เค้ารู้สึกโอเคกับการทำ IF สุดๆตาม 5 ปีที่ผ่านมากับการเริ่มทำ IF
    terry crew doomfist intermittent fassting diet plan workout 2
  2. Terry Crews กินทุกอย่างที่อยากกินในช่วงเวลานั้นๆ สังเกตได้จากสีหน้าอันสะใจของพี่แกตอนบอกว่า “ไม่มีคำว่า มื้อแย่ๆสำหรับคุณอีกต่อไป”
    โดย Terry Crews รู้สึกเหมือนกับว่าชีวิตเค้ามีเป้าหมายขึ้นกับการที่ต้องอดทน 16 ชั่วโมง เพื่อให้ได้กินอย่างสะใจ และแน่นอนว่าหลักจากกินเสร็จ เขาไม่ต้องรู้สึกผิดอีกต่อไป
    terry crew doomfist intermittent fassting diet plan workout 3
  3. ตัวช่วยในการทำ Intermittent Fasting ของ Terry Crews ในช่วง 16 ชั่วโมงนั้นค่อนข้างหลากหลาย อาทิ น้ำมันมะพร้างสักช้อนให้รู้สึกไม่หิว และกาแฟ(อเมริกาโน่ ไม่น้ำตาล ไม่นม) ชาเขียว หรือแม่แต่เครื่องดื่ม อาหารเสริมที่เกี่ยวกับกรดอมิโน (Amino acid supplement)
    **คุณสามารถอ่าน ประโยชน์ของชาเขียวกับการทำ Intermittent Fasting
    terry crew doomfist intermittent fassting diet plan workout 4
  4.  Terry Crews จะออกกำลังกายค่อนข้างเช้ามาก โดยหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว  Terry Crews จะยังไม่กินจนกว่าจะถึงเวลา ( เริ่มกิน 14:00 – 22:00 น. )
    โดย Terry Crews พบว่าเขาสามารถออกได้ มีแรงและมีประสิทธิภาพเหมือนกับตอนก่อนเริ่มทำ IF ไม่เกิดผลเสียใดๆต่อประสิทธิภาพของเขาทั้งการออกกำลังกาย
    terry crew doomfist intermittent fassting diet plan workout 5
  5. Terry Crews มีความสุขหลังจากทำ IF ขึ้นมามากๆทั้งการใช้ชีวิต การออกกำลังกายและการทำงานอันแสนจะงานเยอะของเขาทั้งงานธุรกิจและงานการแสดง โดยเขารู้สึกเหมือนกับว่ากลับไปคึกคักเหมือนตอนอายุ 22 ยังไงยังงั้นโดยนี่คือวีดีโอที่ Terry Crews ให้สัมภาษณ์กับ Business insider เกี่ยวกับ 5 ปีหลังจากเริ่มทำ Intermittent fasting

https://www.youtube.com/watch?v=qaaDQOIr4bc

สำหรับผู้สนใจจะเริ่มต้นในการทำ Intermittent fasting สามารถศึกษาพื้นฐานได้ที่
Intermittent Fasting (IF) คืออะไร เริ่มต้นยังไง มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร และคำถามที่หลายคนสงสัย