Sponsored by

จากตอนที่แล้วที่ผมได้นำเสนอ Terry Crew กับการทำ Intermittent fasting ไปแล้วทำให้หลายคนได้เห็นถึงประโยชน์ของการทำ Intermittent fasting ที่แสนจะง่ายและยั่งยืน

โดยในวันนี้เราจะขอยกไอดอลของใครหลายคน รวมถึงตัวผู้เขียนเองนั่นก็คือ Hugh Jackman นักแสดง Wolverine ที่กาลเวลาและไขมันไม่สามารถทำอะไรเขาได้เลย

Hugh Jackman ทำ Intermittent fasting(IF) ในแบบที่คล้ายๆกับ Terry crew ในสไตล์กิน 8 ชั่วโมงและ Fasting 16 ชั่วโมง โดยของ Hugh Jackman จะเพิ่มการออกกำลังกายที่หนักหน่วง และจัดมื้ออาหาร จัดเมนูไดเอต เรียกได้ว่า Fasting แบบสายโหดสุดๆ

แต่เจ้าตัวกลับมีความสุขกับการทำ Fasting แบบนี้เป็นอย่างมาก โดย Hugh Jackman เคยให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Men’s Fitness ว่าตั้งแต่ที่เค้าเริ่มทำ Intermittent fasting นั้น การนอนหลับของเค้าดีขึ้นมาก ทั้งหลับง่าย หลับสนิทขึ้นกว่าแต่ก่อน

นอกจากนี้ Hugh Jackman ยังรู้ว่าร่างกายของตัว Hugh Jackman เองนั้น สามารถนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดีกว่าก่อนที่จะเริ่มทำ Intermittent fasting และรู้สึกว่าร่างกายของเค้าดูหนุ่มและมีพลังมาเสมอตั้งแต่ทำ Intermittent fasting เพราะว่าเมื่อเราทำการ Fasting นั้นร่างกายของเราจะหลั่งและกระตุ้นสาร Growth hormone ทำให้เซลล์ต่างๆในร่างกายมีการผลัดเปลี่ยนที่ดีขึ้น อีกทั้งการทำ Fasting นั้นทำให้ Hugh Jack หมดห่วงเรื่องเบาหวาน อัลไซเมอร์และมะเร็งไปได้ในระดับนึง

Hugh Jackman สามารถลดไขมันในร่างกายได้ถึง 2% ในช่วงเวลาเพียงแค่ 10 วันเท่านั้น
Hugh Jackman สามารถลดไขมันในร่างกายได้ถึง 2% ในช่วงเวลาเพียงแค่ 10 วันเท่านั้น

สไตล์การทำ Intermittent fasting ของ Hugh Jackman

  • ทำแบบ 16:8 คือเป็นการไม่กิน 16 ชั่วโมง(รวมเวลานอนหลับ) และกิน 8 ชั่วโมง โดยจะเริ่มกินตอนเวลา 11 โมงเช้าโดย
  • ตอนที่อยู่ในช่วง Fasting นั้น Hugh Jackman จะเลิกดื่มกาแฟดำที่ไม่หวานเลย ( 0 แคลอรี่ )
  • มื้อโปรดมื้อแรกของวันคือ ไก่ย่างรมควัน ที่มีผักโขม และธัญพืชที่มีประโยชน์
  • กินค่อนข้างไม่ตามใจปากจนเกินไป อาทิ แซนวิช ซูชิ (อาหารที่ไม่ทอดน้ำมัน หรือไหม้เกรียม)
  • Hugh Jackman จะหยุดกินตอน 1 ทุ่มตรง

ข้อคิดที่ได้จาก Hugh Jackman ที่เห็นได้ชัดคือ
เวลาในการกินที่ได้คิดออกมาอย่างดีแล้วว่าไม่ทำให้ตัวเองเครียดและมีความสุข เพราะการทำ IF นั้นไม่จำเป็นต้องเริ่มกิน 12:00 – 20:00 น. เสมอไป เพียงแค่กิน 8 ชั่วโมงเมื่อไหร่ก็ได้ และอดไป 16 ชั่วโมง
ถึงจะตามใจปากได้แต่ก็ไม่ึควรมากจนเกินไปหากมีเป้าหมายในเรื่องของการลดเปอร์เซ็นไขมัน ลดหุ่น


ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก

menshealth
medicalnewstoday

 

No more Mr. Nice Guy

Advertisement