8.3 C
New York
Thursday, July 2, 2020
More
    Home Fitness Diet and Muscle!! Eating & Nutrition

    Eating & Nutrition

    Intermittent Fasting (IF) คืออะไร เริ่มต้นยังไง มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร และคำถามที่หลายคนสงสัย

    Intermittent Fasting หรือที่เรียกสั้นว่า IF (ไอเอฟ) ที่กำลังเป็นที่นิยมในวงการฟิตเนสและลดน้ำหนักในปัจจุบันอย่างกว้างขวาง โดยการทำ IF คือ แผนการกินในชีวิตประจำวัน ซึ่งไม่ใช่การลดน้ำหนักหรือการหักดิบ แต่เป็นการเปลี่ยนวิถีชีวิตในการกินของตัวเอง เพื่อให้ดีต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้น และระยะยาวทั้งในด้านสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจ การลดน้ำหนัก และวิถีชีวิตให้เกิดความเรียบง่ายและเป็นมาตรฐานมากขึ้น การทำ IF ไม่ใช่การไดเอต แต่เป็น วิถีการกิน หรือ Eating Pattern แนวทางการทำ IF การทำ IF...

    ชาเขียวลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่? ครบเครื่องเรื่องชาเขียวสำหรับนักฟิตเนส

    หลายคนอาจเคยได้ยินว่าดื่มชาเขียวแล้วดีต่อสุขภาพช่วย ชาเขียวลดน้ำหนัก และช่วยทำให้กล้ามของเราชัดขึ้นและลีนขึ้นได้ แต่บางคนก็กลับบอกว่าชาเขียวทำให้ออกกำลังกาย ยกเวทได้น้อยลง ชาเขียวทำให้เหนื่อยหอบง่าย และนอนไม่หลับ เสียสุขภาพ ดังนั้นวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องชาเขียว ประโยชน์ และกลไลของมันต่อผู้ที่อยากลดน้ำหนัก และนักฟิตเนส นักเพาะกายกันครับ   ชาเขียวลดน้ำหนักเราได้จริงไหม ชาเขียวทำได้ยังไง ทำไม? จริง!! ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะ ชาเขียวจะอุดมไปด้วยสาร antioxidants หรือเรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ไขมันไม่ดีนั้นแตกตัวง่าย และซึมเข้าไปในกระแสเลือด เพื่อมาเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย ฟิตเนส และใช้ชีวิตประจำวัน...

    9 เหตุผลและความจริงที่คุณไม่ควรเป็นมังสวิรัติ

    ในตอนเด็กเราเคยเข้าใจว่าการกินมังสวิรัตินั้นเป็นการทำให้สิ่งแวดล้อมของโลก ดีขึ้นและเป็นการช่วยลดภาวะโลกร้อน แต่จากการวิจัย และเอกสารอ้างอิงจากนักวิจัยต่างๆได้พิสูน์แล้วว่าเรื่องทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไม่จริง อีกทั้งยังตรงกันข้ามคือกลุ่มกินมังสวิรัติจัดว่าเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้โลกร้อนเลยก็ว่าได้  ในวันนี้เราจะมีดูความจริงที่แสนโหดร้ายที่กลุ่มกินมังสวิรัสไม่เคยรู้มาก่อนกันดีกว่าครับ ว่ามันมีข้อเสียอย่างไรบ้าง ทำลายสิ่งแวดล้อมเพื่อปลูกแปลงผัก โดยเมื่อโลกนี้มีมังสวิรัติมากขึ้น ก็ต้องมีแปลงผักที่ใช้พื้นที่ที่มากขึ้น และยิ่งต้องใช้พื้นที่ที่มากขึ้น ยิ่งต้องใช้พื้นที่เยอะขึ้น ยิ่งต้องทำลายสภาพแวดล้อมโดยรอบทั้งหมดเพื่อนำไปปลูกแปลงผัก ทำไร่ ทำสวน เช่น กระหล่ำ มันฝรั่ง หัวผอม ผักต่างๆ โดยทำให้สภาพแวดล้อมทั้งหมดพัง ระบบนิเวศในบริเวณนั้นมีความผิดเพี้ยน สัตว์ป่าต้องมารับกรรม ระบบนิเวศทั้งหมดพัง ต่อจากข้อ 1 คือถึงคุณจะช่วยชีวิตหมู...

    5 กิจกรรมที่ลดเทสโทสเตอโรนของคุณ

    เทสโทสเตอโรน คือ ฮอรโมนเพศที่ผมพลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย สุขภาพ และกล้ามเนื้อ ที่ทุกคนไม่ว่าจะทั้งออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกาย ไม่ควรขาดโดยเด็ดขาด เพราะเทสโทสเตอโรนมีผลกับ สุขภาพกาย สุขภาพอารมณ์ สมาธิ การเจริญพันธุ์ และประสิทธิภาพในเรื่องอย่างว่า แต่ทุกวันนี้ ยุคนี้สมัยนี้ เรากำลังเผชิญปัญหากับการสูญเสียเทสโทสเตอโรนไปกับหลายๆสิ่งหลายๆอย่าง โดยกิจกรรมที่ส่งผลต่อเทสโทสเตอโรน มีดังนี้ 1. นอนน้อย พักผ่อนน้อยสงผลเสียต่อหลายๆอย่างในร่างกาย รวมถึงฮอร์โมนเทสโทสของคุณ ทำให้ร่างของคุณตัวเล็ก เกร็น และสูญเสียสมรรถณะทางเพศ วิธีแก้ไข ปรับเวลานอน พยายามนอนให้ได้ 6-7...

    13 ประโยชน์จากกาแฟที่คุณต้องรีบเดินไปสั่งกาแฟทันที

    10 ประโยชน์จากกาแฟและคาเฟอีนที่คุณต้องรีบเดินไปสั่งกาแฟทันที 1. พัฒนาและเพิ่มขีดจำกัดในการใช้สมองมากขึ้น กาแฟสามารถลดความเหนื่อยล้าในการใช้สมองและอีกทั้งยังเพิ่มขีดจำกีดสมองให้กับเราอีกด้วย เนื่องจากสารคาเฟอีนนั้นเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทที่ สามารถซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วสุดๆ ทำให้เข้าถึงสมองได้ในเวลาอันสั้น จากนั้นสารคาเฟอีกจะไปกระตุ้นการพัฒนาของเซลล์สมอง neuron ให้ทำงานได้ต่อเนื่องและเติบโต โดยในปัจจุบันนั้นมีผลการวิจัยจากหลากหลายสถาบันที่ยืนยันแล้วว่ากาแฟที่เราดื่มกันอยู่ทุกวันนั้นจะพัฒนาการทำงานของสมองได้อย่างหลากหลาย อาทิ ระบบการทำงานสมอง การควบคุมอารมณ์ พลังงาน ขีดจำกัดในการใช้สมอง ความเร็วในการตอบสนองต่อสิ่งรอบข้าง และความทรงจำ 2. ลดน้ำหนัก กำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็ว คาเฟอีนนั้นสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้อย่างดีและแน่นอนว่า กาแฟก็ใช้ลดน้ำหนักได้อย่างดีทีเดียว โดยในปัจจุบันนั้น มีบริษัทอาหารและยาหลายที ได้สกัดสารคาเฟอีนจากกาแฟ เพื่อนำมาใช้เป็นยากินเพื่อลดความอ้วน หรือ ยากระตุ้นการออกกำลังกาย...

    กินไข่เยอะ ส่งผลเสีย โทษกับร่างกายจริงหรือไม่

    หลายคนมักจะชอบทานเมนูไข่กัน ไม่ว่าจะไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น และมักจะเคยได้ยินคนเตือนว่า อย่าทานไข่เยอะเพราะมีเคอเรสเตอรอล ทำให้เจ็บป่่วยเสี่ยงต่อความดัน แต่ในวันนี้ทุกคนที่เคยคิดแบบนี้คงต้องคิดใหม่ได้แล้ว  นพ.กรภัทร ได้ให้คำตอบว่า เคอเรสเตอรอลในไข่นั้นเป็นเคอเรสเตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเคอเรสเตอรอลจะมี 2 ชนิด ได้แก่ คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL-cholesterol) และ คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL-cholesterol) และจากการศึกษาพบว่าการกินไข่นั้นช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ โดยมีผลการทดลอง การกินข่ไก่ โดยให้อาสาสมัครที่มีอายุระหว่าง 20-60 ปี...

    Most Read

    5 ลำดับความสำคัญในการลดไขมันให้กับตัวเอง

    ขั้นตอน 1. จัดการปริมาณแคลอรี่ที่กินและที่ใช้ (Calorie Deficit) ถือเป็นลำดับที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อการลดไขมันออกจากหน้าท้องและร่างกาย. โดยการลดการกินของที่ไม่มีประโยชน์ ไขมันสูงและเสียสุขภาพออก เช่น - เปลี่ยนจากไก่ทอด ข้าวขาหมูพิเศษ เป็นไก่ย่างที่มีไขมันนิดๆหน่อยๆพอให้รู้สึกอร่อยสักหน่อย หรืออาหารเมนูต้ม นึ่งที่ไม่ใช้น้ำมันเยอะ. - เปลี่ยนจากกาแฟที่ใส่นมและน้ำตาลจนทุกวันนี้ไม่แน่ใจว่ากินกาแฟ หรือกินน้ำตาล เป็นอเมริกาโน่แบบไม่หวานเลย หรือชาเขียวอุ่นๆแบบไม่หวาน. - ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ เพิ่มให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉงและนำเอาสารอาหาารที่มีประโยชน์ไปทำให้เกิดประโยชน์สูงสุด. - เพิ่มผักลงไปในเมนูอาหารเพราะผักจะช่วยให้อิ่มได้ง่ายขึ้น ลดความอยากกินของที่ไม่มีประโยชน์ได้ และยังมีสารอาหารที่ประโยชน์ช่วยในการลดไขมันได้เป็นอย่างดี อีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำคือ การปรับกิจกรรมการใช้ชีวิตให้เกิดการใช้แคลอรี่ขึ้นมาบ้าง และลดการกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง ไขมันสูง...

    10 ประโยชน์ ข้อดีจากท่าสคอวช(Squats) ลุกนั่งสุดคลาสสิค

    เนื่องจากปัจจุบันเรากำลังประสบปัญหากับ Coviz-19 ที่กระทบกับเรารอบด้านรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำให้ฟิตเนสมีความจำเป็นที่จะต้องปิดกันไปถ้วนหน้า ทำให้บางคนทั้งสายฟิต และคนทั่วไปที่ติดนิสัยชอบกินของอร่อยนั้นจะกลับมาอ้วนง่ายมาก ดังนั้นวันนี้ขอเสนออีกหนึ่งทางออกในการมีคงรูปร่างที่ดี หรือลดน้ำหนัก ลดไขมันโดยไม่ต้องใช้ยา และเหมาะสมในช่วงนี้ ซึ่งก็คือการออกกำลังกายด้วยท่าสคอวช(Squats) ลุกนั่งสุดคลาสสิคซึ่งเป็น 1 ใน 3 ท่าแห่ง King of exercise หนึ่งใน 3 ท่าแห่งการออกกำลังกายขั้นเทพ จะมีประโยชน์อะไรบ้าง ลองดูได้เลยครับ 1.ออกกำลังกายจากที่ไหนก็ได้ โดยคุณสามารถออกท่าลุกนั่งนี้ได้ทั้งจากที่ยิม ที่บ้าน หน้าบ้าน...

    9 ทัศนคติสุดเสียเวลาชีวิตที่ควรเปลี่ยนแปลง

    1. รอแรงบันดาลใจ การนั่งรอแรงบันดาลใจ รอวาสนา รอโอกาสโดยไม่ทำอะไรเลย หรือไม่หาข้อมูล ไม่ศึกษาอะไรเลยนอกจากจะทำให้คุณเสียเวลาไปโดยเปล่าๆ แล้วยังไม่ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลเพิ่มขึ้นมาจากการนั่งอยู่เฉยๆ นอกจากจะนั่งเฉยๆจนไม่มีจะกินแล้วเท่านั้น ซึ่งก็สายไปเสียแล้ว   2. หมกมุ่นคำตำหนิของคนอื่นที่มีต่อตัวเรา สิ่งที่เสียเวลาอย่างมากคือการที่เรารับคำตำหนิจากคนอื่นมาไว้ในใจ จนเสียโอกาสในการได้เริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ สิ่งดีๆที่ควรจะเข้ามาหากคุณกล้าลุกขึ้นสู้กับคำตำหนิและพิสูจน์ตัวเองให้คนอื่นรู้ ว่าจริงๆพวกเขานั้นคิดผิด เหมือนกับนักฟิตเนส นางแบบ นายแบบผู้ประสบความสำเร็จหลายคนก็ล้วนแต่เคยถูกตำหนิว่า อ้วน แห้ง เตี้ย หรือรูปร่างน่าเกลียด แต่พวกเขาเลือกที่จะแก้ไข และซัดกลับด้วยความสำเร็จของพวกเขา   3. ตำหนิกับทุกสิ่งรอบข้าง ทุกอย่างล้วนมีข้อดี ข้อเสียไปแต่ละอย่างเช่น...

    ประโยชน์น้ำผึ่งกับสุขภาพ ที่น่าลองใช้แทนที่น้ำตาล

    1.สารอาหารที่มาจากธรรมชาติ ประกอบไปด้วยวิตามิน เกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระ(Antioxidants) จากธรรมชาติ ที่เพียงแค่ 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน สามารถทำให้ร่างกายของคุณเพียงพอต่อการรับสารต้านอนุมูลอิสระ(Antioxidants)แล้ว ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระ(Antioxidants) มีประโยชน์ในเรื่องสุขภาพดวงตา หัวใจ และลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิด โดยในน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ มี 64 แคลอรี่ โดยมีน้ำตาล 17 กรัมที่มีส่วนประกอบเป็น Fructose, Glucose, Maltose และ Sucrose ที่หลากหลาย...